Endurex 16

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kennt wohl niemand hier. Da hast du Recht, doch ich bin Schweizer :-) Ich bin gerade daran, das EndurEx zu machen, 3 von 4 Entrainements (welche innerhalb von 2 Wochen gemacht werden) habe ich bereits hinter mir. Zudem kenne ich einige (in der Schweiz wohnhafte) Athleten, welche EndurEx einsetzen (vor allem für und vor langen Wettkдmpfen: Halbironman, Ironman, RAAM, Tortour, Gigathlon etc.). Das Training besteht aus 2 Teilen: Zuerst fдhrt man 5 Intervalle а 30 '' einem leicht auf modifizierten Rad, jeweils 2'30 '' Pause. Die sind allesamt Intervalle. Das spezielle am Rad ist, dass man Zuerst auf mehr als 150 rpm beschleunigt (ohne Widerstand) und dann ein Gewicht (9% des Kцrpergewichts) ins Schwungrad Gefallen lassen wird (ьber ein Seil), Welches par sofort den Widerstand enorm erhцht (wie das genau geht weiss ich nicht, aber dass es geht habe ich selbst gespьrt), l'homme sodass gut und gerne (je nach Leistungsstand und Kцrpergewicht) ьber 1000 Watt drьckt (und das ist kein Witz! Am Anfang homme chapeau noch die 150 rpm und drьckt diesen Widerstand, était wirklich donc hohe ermцglicht Werte)! Mit einem normalen Bike kriegst du diesen Widerstand nicht hin, da du nicht innert donc kurzer Zeit einen derart Hohen Widerstand erzeugen kannst mit einer Sölch Hohen Trittfrequenz. Nach den Intervallen geht mit einem le minimum d'un auf eine Erholung Vibrationsplatte, auf homme welcher mit dann abgeklemmten Beinen (homme legt Druckmanschetten un beiden Oberschenkeln e) Kniebeugen macht bis zum umkippen. Sobald man nicht mehr kann geht homme runter von der Platte, bleibt aber stehen für eine Weile (weiterhin mit abgeklemmten Beinen). Das ist der hдrteste Teil des formations! Insgesamt homme macht 10 Minuten (Idealfall) Kniebeugen totale (z. B. 5x2), Pause nach Belieben. Das eigentliche formation geht somit 35 Minuten, mit Aufwдrmen, halbtot rumliegen und duschen dauert es ca. 1 Stunde. Die Trainingsphysiologischen / Biochemischen Détails kenne ich nicht, doch bin ich gespannt, wie sich dieser 2-wцchige Intensitдtsbooster auf meine (Grundlagen-) Ausdauer auswirkt. Befreundete Athleten haben von einer Leistungssteigerung um 10-20 Watt im berichtet GA1-Bereich (bei gleichem Puls natьrlich auf gleicher, flacher Strecke). Einige Allgemeine Infos noch zum Formation: es ist wirklich sehr hart! Beim ersten Mal konnte ich nicht einmal alle machen Intervalle auf dem Rad, l'und da der Blutdruck wurde mir (keine de la Seltenheit, ein Kotzeimer steht jederzeit bereit aus genau diesem Grund). Beim zweiten Mal konnte ich alle machen Intervalle (mit deutlicher Steigerung) und 2 x 1,5 min. auf die Vibrationsplatte (allerdings meurent Druckmanschetten gleich aufgemacht nach dem Runtersteigen). Beim dritten Mal konnte ich mich erneut deutlich steigern (es wird immer die rpm am Ende der notiert 30 '') und 4 x 1,5-2 min. auf die Platte, wobei ich jeweils eine weitere Minute mit abgeklemmten Beinen stehenblieb (était brutal hart und schmerzhaft ist! Vor allem Damen seien dabei auch schon umgekippt). es Mir hat geholfen stark, ein ordentlich dosiertes Sportgetrдnk dabeizuhaben und ich habe einen 800ml-Bidon dans diesem ausgetrunken de formation (ohne es zu merken). Die Ьbelkeit und Blutdruckschiewrigkeiten (wahrscheinlich beim guerre auch Formation ersten der Blutzuckerspiegel relativ tief) hielten sich somit dans Grenzen. Den Rest der Woche trainiert homme wenig und sehr sehr casier! Mehr liegt gar nicht drin, das man merkt aber von selbst. Das équipe von Exersciences ist extrem motivierend und freundlich und auch gerne bereit, einem die wissenschaftlichen Hintergrьnde der Methode zu erklдren. Abschliessend bleibt zu sagen, dass ein solcher 2-Wochen Bloc nicht gerade gratis ist, vergleicht homme jedoch die Kosten mit denen eines Trainingslagers, alors sind sie wieder im Rahmen. Ich bin gespannt, wie sich die bei mir Trainings auswirken werden und wie es mir dann im Wettkampf (100 km-Lauf gehen wird). Besonders deshalb, weil ich kaum mehr als 30-40km Laufe pro Woche (dafьr intensiv). Ich hoffe, de dass einen kleinen Eindruck von EndurEx vermitteln konnte, ansonsten einfach fragen. aus der Schweiz Gruss